Você está procurando 5 alimentos excelentes de que precisa para comer mais em sua dieta? Provavelmente, quando você era jovem, você nunca aprendeu a comer corretamente. Você sabia que, ao completar 21 anos, pode estar acrescentando uma tonelada de anos à sua vida? Se você fizer as escolhas alimentares adequadas neste ponto, pode esperar viver mais algumas décadas do que a pessoa média. Aqui estão cinco alimentos que você precisa comer mais em sua dieta:
Proteína. A proteína é o bloco de construção dos músculos. Se você quiser aumentar a massa muscular, precisará de muita proteína em sua dieta. Ovos, bife, leite, feijão, peixe, substitutos da carne e manteiga de amendoim contêm alguma forma de proteína.
Açúcar
O açúcar também é um alimento importante porque sem ele não seríamos capazes de digerir todos os alimentos que comemos. Embora a maioria de nós precise de um pouco de açúcar na dieta, o açúcar refinado é provavelmente a forma mais perigosa de açúcar que existe.
Frutas e vegetais. Todo mundo precisa desses quatro grupos de alimentos. Eles são extremamente satisfatórios, têm poucas calorias e são excelentes para você. No entanto, você precisa ter certeza de que está comendo o suficiente deles regularmente. Como as frutas e vegetais são tão comuns e abundantes, pode ser difícil encontrar tempo para cozinhá-los. Em vez disso, torne suas refeições um pouco mais saudáveis, embalando-as em porções menores.
Feijões e grãos
Este é o grupo de grupos de alimentos mais negligenciado. Essas são ótimas fontes de fibras e proteínas. Eles também têm muito pouco conteúdo de nutrientes, mas vão enchê-lo e mantê-lo satisfeito. Adicione-os ao seu prato de jantar ou use-os em um molho de feijão.
Tarefas de vegetais e frutas. Você também precisa se certificar de que está consumindo frutas e vegetais suficientes. As cenouras são uma boa escolha de vegetais porque têm um sabor suave, são ricas em vitamina A e são ótimas para reduzir o colesterol. As folhas verdes são outra ótima opção. Estes são embalados com antioxidantes e podem impulsionar o seu sistema imunológico.
Eu no
Se você gosta de carne, saiba que pode comê-la de muitas maneiras diferentes. Não há regras dizendo que você deve comer hambúrguer ou cachorro-quente. Algumas pessoas os preferem cozidos, enquanto outros querem comê-los crus. Experimente experimentar as diferentes carnes, experimente bifes, hambúrgueres ou outras carnes grelhadas.
Não importa a lista de grupos de alimentos que você faça, haverá um certo número deles que você poderá encaixar em sua dieta. Você pode não ser capaz de ir em uma missão a Marte, mas com um pouco de criatividade, você pode facilmente incluir muitos desses alimentos em sua dieta todos os dias. Lembre-se de que o que você come afetará sua saúde. Certifique-se de que está recebendo as quantidades adequadas de tudo que o corpo precisa.
Legumes
Todos devem comer vegetais, mesmo que não gostem deles. Existem tantas variedades e cores diferentes, você nunca deve ter problemas para encontrar algo que goste. Há uma abundância de ótimas receitas de vegetais online para você começar.
Frutas. Todos devem incluir frutas em sua dieta. Eles são embalados com vitaminas e minerais e fornecem uma grande variedade dietética. No entanto, você precisa ter certeza de equilibrar a quantidade de frutas que ingere. Muita fruta fará você sentir fome o tempo todo e não terá nutrientes suficientes na comida para seu corpo.
Grãos inteiros
Esta é uma categoria ampla que engloba muitos alimentos diferentes. Pães, cereais, massas e outros produtos que vêm de grãos são ótimos. Eles estão enchendo e têm muita fibra alimentar. Eles também são importantes em alimentos que você precisa ingerir mais em sua dieta porque ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo.
Carnes. Esta é uma categoria ampla que inclui todos os produtos de carne que você pode comer, bem como laticínios e ovos. Eles são todos bons para você e fornecem proteínas. Você precisa ter certeza de equilibrar a quantidade de cada grupo de alimentos que você consome em sua dieta saudável.
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